Metode jalan kaki yang bisa dipilih adalah 6-6-6. Apa saja yang harus dilakukan?
Metode 6-6-6 terdiri dari kegiatan jalan kaki pukul 6 pagi dan 6 sore, jalan kaki 60 menit sehari, pemanasan, dan pendinginan. Dikutip dari laman Health Shots, begini penjelasannya.
Berjalan kaki pukul 6 pagi memberi berbagai manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Aktivitas ini baik untuk meningkatkan metabolisme, yang memunginkan kalori terbakar lebih efisien sepanjang hari.
Jalan pagi juga memungkinkan tubuh mendapatkan udara yang segar dan bersih, sehingga membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan kesehatan pernapasan secara umum. Ditambah, lingkungan yang menenangkan di pagi hari membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Jalan kaki pukul 6 sore juga memberi banyak manfaat kesehatan, terutama bagi orang-orang yang menghabiskan waktu seharian dengan duduk di meja kerja. Jalan kaki bisa membantu meredakan stres fisik dan mental yang menumpuk sepanjang hari.
Menurut sebuah penelitian dalam Nutrients Journal, waktu berjalan kaki memengaruhi glukosa darah postprandial atau kadar gula darah setelah makan. Jalan cepat di sore hari bisa melancarkan pencernaan, mengurangi kembung, dan mendukung peningkatan kualitas tidur.
Banyak manfaat kesehatan yang didapat dari jalan kaki selama 60 menit sehari. Aktivitas ini sangat baik untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan memperkuat jantung dan menurunkan tekanan darah. Jalan cepat secara teratur juga bisa membantu manajemen berat badan dan mengurangi risiko penyakit kronis, seperti diabetes dan penyakit jantung.
Selain itu, berjalan selama 60 menit sehari juga bisa meningkatkan fungsi kognitif, termasuk memori, dan keterampilan dalam memecahkan masalah.
Pemanasan mencakup peregangan ringan dan latihan mobilitas, seperti gerakan memutar lengan, latihan leher, dan peregangan sederhana lainnya. Cukup dilakukan selama 6 menit sebelum rutinitas jalan kaki, pemanasan akan membantu tubuh mendapatkan hasil yang lebih baik, sekaligus mengurangi risiko cedera.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Creative Research Thoughts, pemanasan juga bisa meningkatkan performa dengan meningkatkan fungsi otot dan mengurangi nyeri otot.
Pendinginan selama 6 menit setelah berjalan kaki singkat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Selama pendinginan, detak jantung dan pernapasan melambat secara bertahap, yang memungkinkan tubuh menyesuaikan suhunya.
Waktu pendinginan juga membantu mengeluarkan racun dari otot, yang mengurangi ketidaknyamanan dan kekakuan otot. Latihan pendinginan seperti peregangan ringan bisa membantu meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak.Mitos atau Fakta: Lari Lebih Efektif Bakar Lemak Dibanding Jalan KakiMitos atau Fakta: Lari Lebih Efektif Bakar Lemak Dibanding Jalan Kaki(elk/tgm)jalan kakiolahragametode jalan kaki 666
